Pruebas físicas de la Guardia Civil 2026: tablas y preparación

Las pruebas físicas de la Guardia Civil

Las pruebas físicas son la quinta fase eliminatoria y se celebran en el Colegio de Guardias Jóvenes de Valdemoro (Madrid). Constan de 4 ejercicios que se califican como APTO o NO APTO.

✅ Las pruebas físicas de la Guardia Civil están consideradas como unas de las más asequibles dentro de los Cuerpos de Seguridad del Estado para quienes tienen un nivel físico medio y se preparan con constancia.

Las cuatro pruebas

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1. Carrera de resistencia — 2.000 metros

Carrera continua de 2.000 metros lisos, preferentemente en pista de atletismo. Un único intento.

Tiempos máximos permitidos:

| Edad | Hombres | Mujeres | |------|---------|---------| | Menores de 35 años | 9'25" | 11'14" | | Entre 35 y 40 años | 9'48" | 11'35" | | Mayores de 40 años | 10'33" | 12'49" |

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2. Circuito de coordinación y agilidad

Recorrido cronometrado con vallas, giros, desplazamientos laterales y cambios de dirección. Incorporado recientemente en sustitución de la antigua prueba de velocidad. Se permiten dos intentos. Desviarte del recorrido o derribar un obstáculo supone intento nulo.

Tiempos máximos permitidos:

| Edad | Hombres | Mujeres | |------|---------|---------| | Menores de 35 años | 14,0″ | 16,0″ | | Entre 35 y 39 años | 14,4″ | 16,4″ | | 40 años o más | 16,0″ | 17,9″ |

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3. Extensiones de brazos (flexiones)

Flexiones desde posición de tierra inclinada. Las manos en el suelo, brazos perpendiculares. Cuenta cuando la barbilla toca la almohadilla de 6 cm en el suelo. Se permiten dos intentos con descanso entre ellos.

Repeticiones mínimas exigidas:

| Edad | Hombres | Mujeres | |------|---------|---------| | Menores de 35 años | 16 | 11 | | Entre 35 y 39 años | 16 | 11 | | 40 años o más | 14 | 9 |

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4. Natación — 50 metros estilo libre

50 metros en piscina en estilo libre. La salida se realiza de pie al borde de la piscina. No está permitido tocar la pared ni las corcheras salvo para realizar el viraje.

Tiempos máximos permitidos:

| Edad | Hombres | Mujeres | |------|---------|---------| | Menores de 35 años | 70″ | 81″ | | Entre 35 y 39 años | 71″ | 83″ | | 40 años o más | 73″ | 88″ |

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Plan de entrenamiento de 6 meses

Meses 1-2: Base

• 3 días de carrera suave (20-30 min)
• 2 días de fuerza (flexiones progresivas)
• 2 días de natación si es tu punto débil

Meses 3-4: Progresión

• Aumentar ritmo de carrera e introducir series de 400m
• Aumentar repeticiones de flexiones
• Practicar el circuito de agilidad con conos

Meses 5-6: Especificidad

• Simular exactamente las 4 pruebas en el mismo día
• Practicar el circuito con precisión antes que con velocidad
• Mantener el ritmo sin lesionarte

Errores más comunes

❌ Empezar a entrenar 2 meses antes — Insuficiente para alguien sedentario
❌ No saber nadar — La natación es obligatoria y eliminatoria: 50 m en menos de 70″/81″
❌ Descuidar el circuito de agilidad — Requiere técnica específica; la velocidad sola no basta
❌ Confundir el formato — Ya no hay prueba de velocidad: es el circuito de coordinación desde 2023
❌ No simular condiciones reales — Entrena las 4 pruebas seguidas al menos una vez por semana en la recta final

💡 Recuerda: Las pruebas físicas y el teórico se preparan en paralelo desde el primer día. No dejes uno por el otro.